Постот не е начин на слабеење: Совети со кои најмногу ќе придонесете за вашето здравје, имунитет и психа
Велигденски пост, најдолгиот и најстрог пост во православната традиција, трае 48 дена, а луѓето што го практикуваат треба да знаат дека поентата не е само одеднаш да престанат да консумираат производи од животинско потекло – бидејќи токму тоа може да го загрози здравјето.
Постот е многу повеќе од воздржување од консумирање храна од животинско потекло: вклучува умереност, воздржување од негативни мисли и конечно, променета исхрана. Сепак, многу луѓе во овој период прават грешки, од кои најочигледна е зголемувањето на телесната тежина.
Постот не треба да биде начин за слабеење
Луѓето одлучуваат да постат со желба да ги променат секојдневните прехранбени навики и да јадат помалку месо, но и да ослабат. Наместо тоа, постои ефект на бумеранг: тие често се соочуваат со зголемување на телесната тежина поради прекумерно јадење тесто, масло, маргарин, сушено овошје и јаткасти плодови.
За постот да биде здрав и ефикасен, важно е да му пристапите смислено, со добри информации, умереност и разновидна храна.
Зошто нередовниот пост може да го загрози вашето здравје?
Ненадејната елиминација на цели групи храна може да предизвика бурна реакција во организмот, особено кај оние што се навикнати на исхрана богата со производи од животинско потекло. Доколку нема постепено приспособување, може да дојде до намалување на имунитетот, промени во крвната слика и хормонална нерамнотежа.
За да го зачувате и зајакнете телото за време на постот, клучно е вашата исхрана да ја засновате на следните намирници и да се потпрете на: зеленчук, свежо овошје, мешунки и одредени видови риби.
Внесувањето на јаткастите плодови треба да биде умерено поради нивната висока содржина на калории и масти.
Постот и најголемите грешки што ги правиме
Една од најголемите грешки за време на постот е прејадувањето со јаглехидрати и масти, што доведува до спротивен ефект од посакуваниот. Прекумерното внесување леб, колачи и пржена храна често резултира со зголемување на телесната тежина наместо детоксикација и здрава балансирана исхрана.
Наместо тоа, исхраната треба да се заснова на хранливи и нискокалорични опции, кои обезбедуваат долготрајно чувство на ситост без непотребен внес на калории.
Хидратацијата е многу важна
Сезонските промени дополнително влијаат врз апетитот, па зголемената желба за калорична храна во зима е природна последица на намаленото лачење на меланотропин и серотонин. Ова може да доведе до емоционално прејадување. За да се избегне, се препорачува да се консумира храна богата со здрави масти, како риба, бадеми, лешници и ореви, кои не само што ги обезбедуваат потребните хранливи материи, туку и помагаат да се контролира гладот. Меѓутоа, и овде треба да се биде умерен - тоа е клучот на самиот пост.
Покрај исхраната, клучна улога има и хидратацијата, особено во студените месеци кога поретко се чувствува жед. Сувиот воздух во затворените простори и изложеноста на студ го забрзуваат губењето на течности, што може да доведе до здравствени проблеми.
Како правилно да се подготвите за прекин на постот
Правилната подготовка за прекин на постот е исто толку важна како и самиот пост. Ненадејното враќање на тешка, масна и слатка храна може да предизвика дигестивни проблеми и дополнително да го оптоварува телото. Наместо тоа, преминот кон нормална исхрана треба да биде постепен, со лесни оброци богати со влакна и протеини.
Печена или риба на скара, зеленчук, ладно цедено масло и зачини како сок од лимон и малку сол се идеален избор за овој период.
Умереноста како најважна порака
Умереноста е клучот за успешен пост и здрава исхрана воопшто. Наместо да се „натрупате“ со храна, се препорачува да јадете помали оброци во текот на денот за да се одржи стабилно ниво на енергија и да се олесни процесот на варење. На овој начин постот може да донесе мнгу здравствени придобивки, вклучувајќи подобра хормонална рамнотежа, намален стрес и подобрување на целокупната благосостојба.
Постот е и време на воздржување од лоши и негативни мисли и стрес. Овие правила не мора да се применуваат само за време на постот, туку претставуваат здрава основа за секојдневно функционирање.
Извор: eklinika.telegraf.rs
Фото: Freepik