Дали ладните бањи навистина помагаат? Еве што вели науката

Ладните бањи станаа доста популарни во последните неколку години. Фитнес-ентузијастите и љубителите на физичката активност низ светот го прифаќаат овој тренд, кој порано беше резервиран само за елитните спортисти.

Ладните бањи се токму тоа што кажува името - потопување на телото во ладна вода. Температурата на водата во ладните бањи обично се движи од 10 до 15 степени, иако многумина избираат многу постудена вода.

Социјалните мрежи се исполнети со видеа од луѓе кои се нурнуваат во многу студена вода, тврдејќи дека ваквата бања помага во многу случаи: од закрепнување по тренинг до подобрување на менталното здравје.

Но, дали ладните бањи навистина ја оправдуваат својата популарност? Еве што велат научните истражувања.

Ладните бањи за закрепнување по вежбање

Една од главните причини за користење ладни бањи е намалување на болките во мускулите и подобрување на закрепнувањето по вежбањето. Спортистите, вклучувајќи тркачи, спортисти што креваат тежина и фудбалери, често ги користат.

Постојат многу докази дека ладните бањи можат да го подобрат закрепнувањето по вежбањето.

Истражувањата покажуваат дека потопувањето во ладна вода веднаш по интензивниот тренинг може да ги намали болките во мускулите. Исто така, овие бањи помагаат за закрепнување на мускулната сила, моќ и флексибилност. Ладните бањи ги намалуваат воспалението, отокот и оштетувањето на мускулите.

Затоа, ако сте некој што редовно изведува интензивни тренинзи, ладните бањи може да бидат добра опција. Меѓутоа, тие не треба да се користат постојано, дури и ако сте спортист.

Знаеме дека еден од начините на кои ладните бањи помагаат е намалувањето на воспалението во мускулното ткиво што настанува по вежбањето. Иако ова помага за закрепнување, воспалението исто така дејствува како сигнал за телото да се адаптира и да стане посилно.

Поради ова, прекумерната употреба на ладни бањи (т.е. по секој тренинг) може да ги намали зголемувањето на силата, издржливоста, моќта и мускулниот раст.


Ладните бањи и генералното здравје

Во последно време ладните бањи добиваат популарност и во пошироката фитнес и велнес-заедница. Приврзаниците тврдат дека ладните бањи можат да ја подобрат менталната здравствена состојба, имунолошката функција и вкупната благосостојба.

Но, истражувањата во оваа област се сиромашни. Истражувачите анализирале 11 истражувања и сите тие покажале дека редовното потопување во ладна вода може да доведе до мали намалувања на стресот, мали подобрувања во квалитетот на спиењето и може да ја намали зачестеноста на болестите (како настинка или грип).

Меѓутоа, голем дел од овие наоди доаѓаат од поединечни студии, па тие треба да се толкуваат со внимание додека не се спроведат повеќе истражувања.

Дали постојат ризици?

Иако нема истражувања кои ги испитуваат опасностите од ладните бањи на ниво на популација, постојат некои можни ризици. Во ретки случаи, потопувањето во ладна вода може да доведе до ладен шок. Оваа состојба е предизвикана од нагло опаѓање на температурата на кожата и може да доведе до хипервентилација, висок крвен притисок и, понекогаш, срцеви аритмии (неправилно срцево чукање), што може да биде смртоносно ако не се третира навремено.

Исто така, постојат докази дека ако останете премногу долго во ладната бања (повеќе од 30 минути), може да се зголеми ризикот од хипотермија, состојба кога телесната температура опаѓа на опасно ниско ниво.

Совети ако размислувате да пробате ладна бања

Ако размислувате да пробате ладни бањи, еве неколку работи на кои треба да обрнете внимание:

Водата не треба да биде многу студена - Повеќето истражувања покажуваат дека температурата од 10 до 15 степени е доволна за оптимизирање на нивната ефективност.

Не останувајте премногу долго - Времетраењето варира во истражувањата, од 3 до 30 минути. Најчесто, времето се движи помеѓу 10 и 20 минути, што е и повеќе од доволно за да се постигнат какви било здравствени ефекти и ефекти по тренингот. Ако сте нови во ладните бањи, почнете со околу 10 минути вкупно, поделени на 3-5 минути.

Влегувајте полека - Вашата реакција е најсилна во првите 30 секунди на потопување во ладна вода, а потоа опаѓа. За да го намалите ризикот од шок, почекајте да исчезне оваа реакција пред да го потопите горниот дел од градите и лицето во водата (или уште подобро, задржете го лицето над водата).

Следете како се чувствувате - Внимавајте на своето чувство додека сте во ладната бања. Иако тресењето е нормално, вртоглавицата или вкочанетоста можат да бидат знак дека треба да излезете.