Скриените опасности од седењето и колку треба да пешачиме секој ден за да бидеме здрави?

Општо е познато дека пешачењето е здраво. Вистина е дека тоа го знаеме уште од мали нозе, но дали знаеме што точно се случува во нашето тело ако пешачиме секој ден и какви опасности нѐ демнат ако седиме цел ден. Препораката на експертите е да се прават најмалку 6.000 чекори дневно, а идеално би било да се прават 10.000 чекори дневно, па дури и повеќе.

Што точно се случува во нашето тело ако одиме секој ден?

Го подобруваме нашиот вид

Со одење го намалуваме очниот притисок и на тој начин се бориме против појавата на глауком или помагаме за намалување на симптомите. Глаукомот се развива кога премногу течност се задржува во окото и тоа го зголемува очниот притисок, што пак влијае врз оптичкиот нерв, што на крајот резултира со губење на видот.

Помага во спречување срцеви заболувања

Според експертите од Американското здружение за срце, пешачењето не е помалку ефикасно од трчањето кога станува збор за спречување срцеви заболувања и мозочен удар. Според нивното истражување, дневната получасовна прошетка помага да се избегнат сериозни болести како коронарна срцева болест, со намалување на крвниот притисок и холестеролот и генерално подобрување на циркулацијата на крвта во телото.

Го спречуваме раниот почеток на деменција

Експертите предвидуваат дека луѓето кои цел живот се занимаваат со физички активности имаат многу поголеми шанси да го спречат раниот почеток на деменција и да го намалат ризикот од развој на Алцхајмерова болест отколку луѓето кои водат седентарен живот. Се случува подобрување на целокупното ментално здравје преку намалување на стресот и ослободување на ендорфин. Тоа е затоа што одењето го зголемува волуменот на хипокампусот, делот од мозокот одговорен за вербалната меморија и учењето. Освен што го подобрува менталното здравје, пешачењето го помага растот и одржувањето на нервните крвни садови и клетки.

Одењето ги подмачкува зглобовите и ги зајакнува коските

Дали некогаш сте почувствувале крцкање во зглобовите? Пешачењето може да овозможи поголема подвижност на зглобовите, да спречи губење на густината на коските, па дури и да го намали ризикот од фрактури. Здружението за превенција од артритис препорачува најмалку 30 минути дневно пешачење за да се спречат болки во зглобовите, вкочанетост и воспаление.

Им помагаме на нашите бели дробови

Пешачењето е аеробна вежба, што значи дека го зголемува протокот на кислород во крвотокот и помага да се елиминираат токсините, што е одлично за вашите бели дробови.

Пешачењето помага да се спречи дијабетесот, дури и поефикасно од трчањето

Пешачењето е изненадувачки поефикасен начин за спречување дијабетес отколку трчањето. Универзитетот „Дјук“ спровел шестмесечна студија со група „шетачи“ што резултирала со шест пати поголема толеранција на гликоза, односно апсорпција на шеќер во крвта, отколку групата „тркачи“. Поефикасната апсорпција на шеќер во крвта му помага на панкреасот да произведува помалку инсулин, што резултира со помал напор за телото да добие поголема моќ.

Ја помага работата на нашите црева и варењето

Само половина час пешачење секој ден не само што го намалува ризикот од развој на рак на дебелото црево, туку и го подобрува варењето и ја регулира функцијата на цревата. Експертите велат дека сите видови дигестивни проблеми може да се ублажат, ако не и да се излечат, со секојдневно пешачење.

Ја намалува дебелината

Пешачењето е одличен начин за согорување на вишокот калории и борба против дебелината. Научно е докажано дека дебелите луѓе се повеќе изложени на хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања, астма, па дури и одредени видови рак. Исто така, истражувањата покажуваат дека дебелите луѓе одат помалку од другите и дека нивната активност се намалува пропорционално со зголемувањето на телесната тежина.

Како да ги реализирате тие 6 илјади чекори дневно?

Мали прошетки

Се мисли на пешачењето кое човекот го прави на местата на вообичаени дневни активности, каде што требало да седи или да стои. На пример, на места каде што вообичаено се возите со лифт, одете по скалите. Или на пократки локации на кои вообичаено одите со автомобил, одете пешки, можеби до продавница или аптека.

Завршувајте ги помалку формалните состаноци или телефонски повици додека шетате

Веруваме дека колегите или клиентите нема да ве обвинат, а некои нема ни да забележат дека зборувате на телефон додека шетате.

Семејни разговори навечер

Во време кога вообичаено седите со вашите деца и разговарате за училишните обврски, прошетајте низ соседството и разговарајте со децата за потребните теми попатно. Можете да го направите истото со пријателите или роднините.

Заменете го лежењето на каучот со прошетка во природа

Истражете го соседството во кое живеете, може да наидете на убаво езеро или шума. Ако сакате музика, можете да понесете и слушалки и да уживате во прошетка на прекрасно зајдисонце.

Извор: bug.hr

Фото: Freepik