Во еден од грчките митови херојот Херкул се движи по пат кога ѕвер со чуден изглед одеднаш ја крева главата. Херкул реагира инстантно напаѓајќи на ѕверот. Ѕверот станува поголем, па Херкул повторно го удира. Но, секојпат кога Херкул ќе го удри, ѕверот станува уште поголем.

Одеднаш Атина, божицата на мудроста, се појавува покрај него и извикува: „Застани, Херкул, не го знаеш ли името на тој ѕвер? Тој ѕвер е Стриф. И колку повеќе го удираш, толку поголем ќе расте! Престани да го удираш и тој ќе стане помал“.

Лекцијата од овој мит е дека колку повеќе реагираме на конфликтот, толку поголем ќе станува.

Секој има лична Атина во себе. Во научна смисла, Атина е нашиот префронтален кортекс, регионот на мозокот кој го инхибира импулсивното однесување. Слободната волја е наше право. Тоа, е всушност, основната порака на митот.

Изберете „стоп“

Ние, луѓето, сме машини за реакција. Кога се чувствуваме загрозени, се активира левата половина од амигдалата, мала жлезда во долниот дел од нашиот мозок. Нашиот мозок, всушност, е „киднапиран“ и преземен од нашите реакции. Отчукувањата на срцето се забрзуваат, крвниот притисок ни се зголемува, нивото на кортизол се зголемува и нашиот автономен нервен систем почнува да дејствува. Нашите тела се подготвуваат за борба, бегство или замрзнување, во зависност од нашата природна склоност и минатите искуства.

Секоја од овие реакции има еволутивна цел - да нѐ заштити од предатори и други опасности. Но, во конфликтните ситуации во кои се наоѓаме денес овие природни реакции може да нè наведат да дејствуваме на начини што се спротивни на нашите најдобри интереси.

Баш кога сте во искушение да реагирате со напад, треба да го избегнете или да се смирите, односно да паузирате.

1. Не заборавајте да дишете. Најбрзиот начин за пауза е многу едноставен: не заборавајте да дишете. Во напнати конфликтни ситуации, често, несвесно, забораваме да дишеме длабоко. Земањето здив помага да се смири нервниот систем. Дишењето го намалува нивото на кортизол, хормонот на стрес, во нашите тела и ги намалува отчукувањата на срцето и крвниот притисок. Накратко, дишењето може да ја промени состојбата на умот.

2. Одвојте момент на тишина. Дури и ако тоа може да даде чувство на непријатност, сепак може да биде многу моќно во напнати моменти. Џаред Курхан спровел фасцинантен експеримент за тишината на Универзитетот МИТ. Тој и неговите колеги набљудувале неколку преговори и измериле колку моменти на молк имало помеѓу сите разговори. Откриле значајна корелација помеѓу молчењето и успехот на преговорите за постигнување задоволувачки исходи. Истражувачите ја нарекле тишината - врвен потег на моќ во преговорите.

Во тој момент на тишина забележуваме што се случува. Ги набљудуваме нашите чувства и мисли. Ги препознаваме стравот, вознемиреноста, гневот и самоосудувањето. Ако одвоиме момент да ги препознаеме, па дури и да ги именуваме, почнуваме да ја намалуваме нивната моќ над нас.

3. Поставувајте прашања. Бенџамин Френклин советувал: „Набљудувајте ги сите луѓе, најмногу себеси“.

Потребна е работа за да се набљудувате себеси. Да станете истражувач и да ги проучувате сопствените сензации, емоции и мисли. Поставувањето прашања го активира префронталниот кортекс, областа на мозокот што ни дава избор. Препознавајќи ги нашите чувства и мисли, можеме да ставиме мало растојание помеѓу нив и нас самите. Веќе не сме самото чувство, туку оние што го доживуваат чувството. Со љубопитност и емпатија ќе научите да се спријателувате со непријатни чувства, кои на почетокот можеби сме се обидувале да ги потиснеме. Како што посветуваме внимание, чувствата и мислите почнуваат да стивнуваат - и стануваме повнимателни и поприсутни.

Учењето да се набљудувате себеси не е лесно во конфликтни ситуации, но со вежбање можеме да станеме подобри во тоа. Овие турбулентни времиња ни нудат можност да вежбаме секој ден. Дури и во најстрашните конфликти, секој од нас може да ја искористи својата моќ да застане и да избере. Наместо да бидеме реактивни, можеме да бидеме проактивни. Наместо да бидеме свој најголем непријател, можеме да станеме свој најголем сојузник.

Извор: Psychology Today

Фото: Freepik