Вежбањето пред спиење одамна не се препорачува бидејќи телото нема време да се смири пред да си легнете. Но, ново истражување покажува дека прекинувањето на тивката, седечка вечер во гледање телевизија со кратки периоди на вежби со отпор може да доведе до подолги периоди на спиење.
Возрасните трошат речиси една третина од 24-часовниот ден во спиење. Но, квалитетот и должината на спиењето можат да влијаат врз здравјето. Премалку спиење или често будење во текот на ноќта е поврзано со зголемен ризик од срцеви заболувања и дијабетес. Физичката активност во текот на денот може да помогне да се подобри сонот.
Ноќни навики
За многумина, најдолгиот период на непречено седење им се случува навечер - дома. Луѓето, исто така, обично го консумираат најголемиот оброк во ова време (или ужина во текот на вечерта). Инсулинот (хормонот кој помага да се отстрани шеќерот од крвотокот) има тенденција да биде на пониско ниво навечер отколку наутро. Заедно овие фактори промовираат покачени нивоа на шеќер во крвта, што на долг рок може да биде лошо за здравјето на една личност.
Претходно истражување покажало дека прекинувањето на вечерното седење на секои 30 минути со три минути вежбање го намалува количеството на шеќер во крвотокот по јадење. Но, бидејќи упатствата за спиење во моментов го обесхрабруваат вежбањето неколку часа пред да одиме на спиење, потребно е да се знае дали честото изведување на овие кратки и лесни активности во вечерните часови ќе влијае врз сонот.
Паузи со активности за подобар сон
Во последното истражување, од 30 возрасни индивидуи било побарано да завршат две сесии во лабораторија. Во текот на една сесија возрасните седеле непрекинато во период од четири часа додека гледале стриминг-услуги. За време на другата сесија, тие го прекинале седењето со изведување вежби за отпорност на телесната тежина, во времетраење од три минути на секои 30 минути. По овие сесии, учесниците отишле дома и нивниот сон таа вечер бил измерен со помош на монитор на рачниот зглоб.
Истражувањето покажало дека квалитетот на сонот (мерено според тоа колку пати се разбудиле во текот на ноќта и должината на овие будења) е ист по двете сесии. Но, вечерта откако учесниците ги направиле вежбите, спиеле речиси 30 минути подолго.
Идентификувањето на биолошките причини за продолжениот сон во студијата бара дополнително истражување. Но, без оглед на причината, ако ваквите активности може да го продолжат времетраењето на спиењето, тогаш станувањето и движењето во редовни интервали навечер веројатно ќе има јасни здравствени придобивки.
Со оглед на тоа што паузите за активности се изведувале во високо контролирана лабораториска средина, идните истражувања треба да истражат како паузите со активности што се изведуваат во реалниот живот влијаат врз сонот на луѓето. Избрани биле едноставни вежби, бидејќи не бараат од луѓето да го прекинуваат она што можеби го гледаат и не бараат голем простор или опрема.
Најважно е често да станувате и да го движите телото на начин што најдобро функционира за вас.
Извор: medicalxpress.com
Фото: Freepik