Добриот сон е неопходен за здравјето. Анксиозноста, на пример, може да влијае врз вашиот сон, а има и многу други животни навики и состојби што влијаат врз сонот.

Еден често занемаруван фактор за постигнување квалитетен сон е изложувањето на сончева светлина наутро. Има повеќекратни придобивки од сончевата светлина наутро, како што се подобрување на расположението и подобрување на квалитетот на сонот.

Андреа Мичео, сертифициран тренер за холистичко здравје, открива како будењето взори влијае врз нашиот сон.

Нашиот внатрешен часовник

Внатрешниот часовник на секој човек се нарекува деноноќен ритам. Тоа е 24-часовен циклус на спиење и будење на телото. Природно реагира на светлина и темнина и диктира кога сме гладни, кога сме поспани и кога е време да се разбудиме. СЦН (или супрахијазматично јадро) е областа на мозокот што го контролира циклусот сон-будење. Наутро, вашите очи ја чувствуваат сончевата светлина, а потоа СЦН го активира ослободувањето на кортизол за да го разбуди вашето тело. Утринската сончева светлина помага да се регулира вашиот деноноќен ритам бидејќи светлината им сигнализира на вашето тело и мозок дека е време да го започнете денот. Кога ќе се стемни, СЦН предизвикува ослободување на мелатонин, што ве прави поспани.

- Пред околу една година почнав да се будам на сончева светлина наутро како средство за регулирање на мојот деноноќен ритам - вели Мичео.

Нашиот внатрешен часовник е најчувствителен на светлина во три одредени периоди од денот:

Во текот на првиот час по будењето - наутро, додека сте изложени на сончева светлина, вашето тело почнува да го потиснува производството на мелатонин (хормонот за поспаност).

Околу 2 часа пред спиење - кога надвор ќе почне да се стемнува, вашиот мозок добива сигнал дека е време да се опуштите и дека е време за спиење.


Во текот на ноќта - темнината продолжува да му сигнализира на мозокот да ве држи во сон.

Добра работа за вашата утринска рутина би била да прошетате 30 минути надвор веднаш по будењето. Тоа е многу добар начин да добиете доволно сончева светлина што му е потребна на вашето тело за да функционирате правилно. Според Медицинскиот факултет на „Харвард“, 30 минути е оптимално време за престој на светлина.

Извор: 24sata.hr

Фото: Freepik