Седењето во буре или када исполнета со ледено судена вода и мраз стана познато и прифатено низ светот поради потенцијалните здравствени придобивки. Оваа практика станува сѐ попопуларна форма на терапија со ладна вода. Вим Хоф, холандски екстремен спортист, познат и како „Ледениот човек“, го добил својот прекар со уривање на светските рекорди за изложување на студ, како и креирање програма за потопување во ладна вода, техники на дишење и потсветеноста (волјата) за достигнување на можните здравствени придобивки.

Хоф не е првиот. Историски, различни култури користеле ладна вода како практика на криотерапија илјадници години, според извештајот објавен во февруари 2022 година во Европскиот журнал за применета физиологија.

Денес, физиотерапевтите, хиропрактичарите, личните тренери и другите здравствени работници користат потопување во ладна вода и други форми на терапија со ладна вода (како контрасна терапија со вода - наизменично изложување на топла и ладна вода), како начин за ублажување на болката, потенцијално забрзување на мускулите, закрепнување и многу повеќе.

Како функционира терапијата со ладна вода

Потопувањето на телото во ладна вода предизвикува стеснување на крвните садови (вазоконстрикција).

- Кога крвните садови се стеснуваат, тие ја туркаат крвта кон органите. Насочувањето на крвта кон органите ја снабдува крвта со повеќе кислород и хранливи материи. Кога ќе излезете од ладна вода, вашите крвни садови се отвораат (вазодилатација). Ова овозможува крвта богата со кислород и хранливи материи да се врати во ткивата за да ги отстрани отпадните производи, како што е акумулацијата на млечна киселина - вели д-р Џонатан Лири, доктор по хидропрактика.

Може да го подобри закрепнувањето по вежбање

Многу професионални и аматери спортисти, кои работат со лиценцирани тренери или здравствени работници, користат терапија со ладна вода за закрепнувањето по интензивен тренинг. Постојат некои докази дека потопувањето во ладна вода ја намалува одложената болка во мускулите по вежбање, за разлика од пасивните интервенции кои вклучуваат одмор.
Но, има едно предупредување што треба да се има на ум - потопувањето во ладна вода може да ги ограничи долгорочните придобивки за мускулите и силата, предупредуваат претходните истражувања.

- Ова значи дека не треба да се користи по секој тренинг - вели д-р Скот Џ. Биел, специјалист по ортопедска и спортска медицина. Тој ја препорачува оваа терапија по особено интензивен тренинг или натпревар.

Може да ја намали болката

Терапијата со ладна вода може да помогне при краткотрајна (акутна) и долготрајна (хронична) болка на неколку начини.

Прво, со намалување на воспалението. Воспалението во телото може да предизвика болка, па ако можете да го намалите воспалението, можеби ќе можете да ја намалите целокупната болка. Контрасната терапија со вода може да биде особено корисна. Таа е дизајнирана да се користи за лекување болка од ревматоиден артритис, синдром на карпален тунел, истегнување на стапалото и глуждот и дијабетес, според истражување објавено во 2018 година во „Журналот за атлетски тренинзи“.

Друг начин на кој терапијата со ладна вода може да помогне при болката е преку нејзиниот ефект врз нервите. Претходните истражувања сугерираат дека и потопувањето во вода и ниските температури ги блокираат нервните клетки кои сигнализираат болка во телото.

Може да ја подобри циркулацијата

Многу од придобивките од терапијата со ладна вода може да се припишат на нејзините ефекти врз циркулацијата. Истражувачите заклучиле дека терапијата со контрасна вода значително ја подобрува циркулацијата и го зголемува нивото на кислород во мускулите. Циркулаторниот систем (кардиоваскуларниот систем) пумпа крв во белите дробови за да го пренесе кислородот низ срцето до остатокот од телото. Колку подобро срцето и крвните садови можат да ги извршуваат овие функции, толку подобро ќе можат да го ослободат телото од отпадни материи. Крајниот резултат е поздрави органи, мускули и ткива.

Може да го подобри расположението

Ефектите од студената вода можат брзо да го подигнат вашето расположение. Претходните истражувања покажале дека потопувањето на телото во ладна вода ја зголемува концентрацијата на допамин за 250 проценти. Допаминот е познат како хормон на среќата поради клучната улога што ја игра во регулирањето на расположението.

Може да изгради еластичност

Редовното изложување на ниски температури може да помогне да се изгради еластичност или способност да се справите со други стресни ситуации кога ќе се појават. Изложеноста на ладна вода предизвикува ослободување на хормони како што се адреналин, епинефрин и норадреналин (исто така познат како норепинефрин). Всушност, според претходните истражувања, потопувањето во ладна вода доведува до зголемување на концентрациите на норадреналин за 530 проценти. Покрај тоа, истражувањата покажале дека оваа практика е поврзана со пониски нивоа на стрес и поголема благосостојба.

Ова ослободување на хормони е дел од природната реакција на нашето тело на стрес.

Извор: eklinika.telegraf.rs

Фото: Freepik