Добре дојдовте во „Драг Гај“, („Dear Guy“) советодавна ТЕД-колумна од психологот Гај Винч. Двапати месечно тој ќе одговара на вашите прашања во врска со животот - за вашите односи, вашата работа (или работно место), вашето семејство, вашите страсти, стравови и многу повеќе. Доколку имате прашања, можете да ги испратите на dearguy@ted.com.

Драг Гај,

Прилично сум вознемирен за коронавирусот и за тоа што ќе се случи со мене, со моите најблиски, моите соработници, моите соседи, заедницата и сите други. Што можам да направам? Како да се справам со ова?

Светот

Забелешка: Иако писмото не е реално, чувствата во него се.

Почитуван свету,

Пред две недели повеќето од моите пациенти поминаа барем дел од нивните сесии разговарајќи за загриженоста поврзана со коронавирусот. Минатата недела секој од нив. И тие ги изразија истите грижи: - Дали ќе се заразам? Дали да избегнувам да се гледам со постарите роднини? Каде можам да најдам тоалетна хартија?

Навистина, пандемијата предизвикува страв и вознемиреност низ целиот свет. Но, и покрај тоа што извлекуваат сличен психолошки одговор, стравот и вознемиреноста (анксиозноста) се две различни нешта. Стравот е одговор на специфична и непосредна опасност; вознемиреноста е одговор на нејасна и идна закана.

Повеќето од нашите емотивни реакции кон коронавирусот се во категоријата вознемиреност. За повеќето од нас, заканата е неизвесна. Не знаеме дали ќе бидеме изложени на вирусот или не; ако сме изложени, не знаеме дали ќе ги добиеме симптомите или не; ако ги добиеме симптомите, не знаеме дали ќе можеме да закрепнеме.


Друг проблем со вознемиреноста е тоа што прави да се чувствуваме беспомошни, немоќни, презаситени и парализирани.

Но, клучот за управување со нашата вознемиреност е - преземање акција. Дејствувајќи да ги вратиме чувствата што вознемиреноста ги намали - чувствата како контрола, зајакнување, разум и агенција, можеме да ја вратиме пореалната процена на вистинската закана и да ги искористиме нашите емотивни и интелектуални капацитети за поефикасно справување.

Живееме во невидени и крајно предизвикувачки околности. Сите ќе доживееме моменти на вознемиреност, лутина, паника и слично. Смислете стратегии за усвојување за емоционална самогрижа за да си помогнете да ги намалите фреквенцијата и интензитетот на анксиозноста.

Повеќето од вас ги знаат основите кога станува збор за одржување на физичкото здравје: читајте информации од реномирани извори како Светската здравствена организација, често мијте ги рацете, користете средства за дезинфекција и побарајте лекарска помош ако развиете сомнителни симптоми.

Но, треба да се грижите и за вашето емоционално здравје. Важно е да умеете да управувате со вознемиреноста. Еве како можете да го направите тоа.

1. Фокусирајте се на она што го знаете наспроти она што не го знаете

На пример, иако не знаете дали ќе се заразите, знаете дека луѓето што имаат Ковид-19 имаат симптоми. Иако не знаете кога ќе заврши кризата, знаете дека постои глобална соработка меѓу научниците за создавање вакцини и третмани. Иако не знаете кога ќе ги видите саканите членови од семејството кои живеат во други земји, знаете дека можете да разговарате со нив и да останете поврзани.

2. Фокусирајте се на она што е во ваша контрола наспроти она што не е

Ако се соочувате со анксиозност, паузирајте од она што го правите и насочете го вниманието на нешто друго. На пример, ако сте во супермаркет, не можете да контролирате дали другите купувачи ги измиле рацете, но можете да ставите ракавици и да го користите лакотот за да ги отворите рацете.

3. Фокусирајте се на она што можете да го направите наспроти она што не можете

Кога и да се чувствувате немоќно, фокусирајте се на постапките што можете да ги преземете. Ако сте родител и сте загрижени за стравот и анксиозноста на децата, важно е да им помогнете да се насочат кон она што можат да го направат наспроти она што не можат.

4. Помогнете си себеси помагајќи им на другите

Секогаш кога се чувствувате парализирани од вознемиреност, еден од начините да си помогнете е да им помогнете на другите. Значи, љубезноста, алтруизмот и правењето добро на другите ја подобруваат благосостојбата.

5. Ограничете го гледањето и читањето вести

Ситуацијата постојано се менува. Но, кога вестите се особено стресни, важно е да најдете баланс помеѓу информациите и вашата вознемиреност. Одлучете во еден период од денот да ги проверувате вестите и проверувајте ги само тогаш. Во меѓувреме, обидете се да се фокусирате на секојдневните животни активности.

6. Одржувајте ја перспективата