Многумина се прашуваат која е нивната идеална телесна тежина. Најчесто се користи индексот на телесна маса, но експертите сè почесто препорачуваат попрецизни формули.
Индексот на телесна маса навистина помага да се процени состојбата на телесната тежина, но има и недостатоци затоа што не прави разлика помеѓу мускулна и масна маса и не ја зема предвид природната градба на телото.
Според стандардните вредности, индекс на телесна маса под 18,5 укажува на потхранетост, а над 30 укажува на дебелина. Сепак, овој показател не е секогаш целосно точен.
Крефова формула за идеална тежина
Затоа се препорачува таканаречената Крефова формула, која ги зема предвид висината и возраста, како и телесната градба.
Основна формула: (висина во см - 100 + (возраст / 10)) × 0,9
Во зависност од телесната градба:
за посилна градба се множи со 1,1;
за ситна градба се множи со 0,9;
за просечна градба останува основната вредност.
Ова значи дека две лица со иста висина и возраст може да имаат различна идеална тежина, зависно од нивната градба.
Еден едноставен метод е мерењето на обемот на струкот. Ако обемот е половина од висината или помал, маснотиите се сметаат за во нормални граници.
На пример, лице високо 170 см треба да има обем на струк помал од 85 см.
Друг показател е односот помеѓу струкот и колковите. Според препораките на Светската здравствена организација, зголемен ризик постои ако:
кај мажи односот е поголем од 0,9
кај жени е поголем од 0,85
Секако дека не постои една совршена бројка за идеална тежина. Таа зависи од висината, возраста, градбата и распределбата на маснотии. Затоа се препорачува користење на повеќе методи за попрецизна процена.
Извор:
n1info.hr
Фото: Magnific