Не е тајна дека аеробната физичка активност може да помогне да се отстранат некои од знаците на стареење. Но, сѐ поголем број истражувања посочуваат дека пливањето може значително да го подобри здравјето на мозокот.
Докажано е дека редовното пливање ги подобрува меморијата, когнитивната функција, имунолошкиот одговор и расположението. Пливањето може да помогне и во поправка на штетата предизвикана од стрес и да создаде нови нервни врски во мозокот.
Ако повеќе возрасни ги препознаваат когнитивните и менталните придобивки од пливањето, тие би скокнале во базенот со своите деца. Но, научниците сè уште се обидуваат да откријат како и зошто пливањето го има овој ефект врз мозокот.
Создавање нови и подобрени мозочни клетки и врски
До 60-тите години научниците верувале дека бројот на неврони и синаптичките врски во човечкиот мозок е конечен и дека откако ќе се оштетат, овие мозочни клетки не може да се заменат. Но, таа идеја била отфрлена бидејќи истражувачите почнале да гледаат многу докази за создавање нови неврони, или неврогенеза, во мозокот на возрасни луѓе и животни.
Сега постојат јасни докази дека аеробното вежбање може да придонесе за неврогенезата и да игра клучна улога во враќањето или поправката на оштетувањето на невроните и нивните врски и кај цицачите и кај рибите.
Истражувањата покажуваат дека еден од клучните начини на кои овие промени се случуваат како одговор на вежбањето е со зголемувањето на нивото на протеинот наречен невротрофичен фактор добиен од мозокот. Невралната пластичност - или способноста на мозокот да се менува - што ја стимулира овој протеин се покажа дека ги промовира когнитивните функции, како и учењето и меморијата.
Исто така, аеробните вежби промовираат ослободување на невротрансмитери, вклучително и серотонин, кој - кога е присутен во зголемени нивоа - ги намалува депресијата и анксиозноста и го подобрува расположението.
Фото: Freepik
Истражувањата направени врз луѓе открија силна врска помеѓу циркулирачките концентрации на невротрофичниот фактор добиен од мозокот и зголемувањето на хипокампусот, областа на мозокот одговорна за учење и меморија. Зголеменото ниво на невротрофичен фактор добиен од мозокот, исто така, се покажа дека ја заострува когнитивната способност и помага во намалување на анксиозноста и депресијата. Спротивно на тоа, истражувачите забележале нарушувања на расположението кај пациенти со пониски нивоа на невротрофичен фактор.
Зошто е посебно пливањето?
Истражувачите сè уште не знаат која е тајната на пливањето. Но, тие се поблиску до откривање.
Пливањето одамна е познато по неговите придобивки за кардиоваскуларниот систем. Бидејќи пливањето ги вклучува сите главни мускулни групи, срцето мора да работи напорно, што го зголемува протокот на крв низ телото. Ова води до формирање нови крвни садови, процес наречен ангиогенеза. Зголемениот проток на крв, исто така, може да доведе до големо ослободување на ендорфини - хормони кои дејствуваат како природни ослободувачи на болка низ телото. Овој бран доведува до чувство на еуфорија што често следува по вежбањето.
Во едно истражување на стаорци се покажа дека пливањето ги стимулира мозочните патишта кои го потиснуваат воспалението во хипокампусот и ја инхибираат апоптозата или клеточната смрт. Исто така, истражувањето покажа дека пливањето може да им помогне на невроните да преживеат и да ги намалат когнитивните ефекти од стареењето. Иако истражувачите сè уште немаат начин да ја визуализираат апоптозата и опстанокот на невроните кај луѓето, тие забележуваат слични когнитивни исходи.
Во една ограничена студија која ги разгледува ефектите на пливањето врз менталната острина кај постарите возрасни лица, истражувачите заклучија дека пливачите ја подобруваат менталната брзина и вниманието во споредба со оние што не пливаат.
Придобивки од пливањето се забележани и кај децата
Друга истражувачка група неодамна ја проучувала врската помеѓу физичката активност и како децата учат нови зборови од речник. Истражувачите ги учеле децата на возраст од 6 до 12 години за имиња на непознати предмети. Тие потоа ја тестирале нивната точност во препознавањето на тие зборови откако направиле три активности: боење (активност за одмор), пливање (аеробна активност) и вежбање слично на кросфит (анаеробна активност) три минути.
Тие откриле дека прецизноста на децата е многу поголема за зборовите научени по пливање во споредба со боењето и кросфитот, што резултирало со исто ниво на потсетување. Ова покажува јасна когнитивна корист од пливањето пред анаеробните вежби, иако студијата не го спореди пливањето со други аеробни вежби. Овие наоди посочуваат дека дури и пократките сесии на пливање се многу корисни за младиот мозок во развој.
Со векови луѓето ја бараат фонтаната на младоста. Пливањето можеби е најблиску до тоа.
Извор:
TED
Фото: Freepik