Помеѓу предавањата во амфитеатар, учењето во читалница и вечерното „скролање“ на телефонот или гледање серии, просечниот студент поминува од 8 до 12 часа дневно во седечка положба. Звучи безопасно, но модерната медицина го нарекува седењето „новото пушење“.
Човечкото тело едноставно не е создадено за статичност. Кога седите долго време, се случуваат низа метаболички и физички промени кои имаат долгорочни последици, особено врз вашиот 'рбет.
Што се случува со вашето тело кога долго седите?
Притисокот врз пршлените се зголемува: Кога стоите, притисокот врз 'рбетните пршлени е рамномерно распореден. Кога седите, особено ако сте подгрбавени над лаптоп, притисокот врз лумбалниот дел и вратот драстично се зголемува, што води до хернии и хронична болка.
Мускулите атрофираат: Вашите глутеуси (мускули на задникот) и стомачните мускули, кои се клучни за држење на телото, се „исклучуваат“ кога седите. Со текот на времето тие слабеат, а целиот товар паѓа на грбот.
Колковите се заклучуваат: Мускулите на колкот стануваат кратки и затегнати од постојаната свиткана положба, што ја ограничува подвижноста и предизвикува болки во долниот дел на грбот кога ќе станете.
Еден час вежбање не помага
Многумина мислат дека ако одат на вежбање еден час дневно, го поништуваат ефектот од 10 часа седење. Научниците велат дека не е така. Тоа е исто како да пушите две кутии цигари дневно, а потоа да трчате 20 минути за да ги исчистите белите дробови.
Клучот е во прекинување на периодите на седење.
Правило 30/2: на секои 30 минути седење, станете и движете се 2 минути (одете по вода, истегнете се).
Стојте кога можете: Ако учите од скрипта или разговарате на телефон, правете го тоа стоејќи.
Истегнување: Фокусирајте се на вежби за отворање на колковите и зајакнување на јадрото.
Извор на информации: Mayo Clinic – "What are the risks of sitting too much?" и Harvard Health Publishing.