Одговорот на ова прашање, како и за најсложените прашања, е „зависи“.

За добрите и толерантни стресови во секојдневниот живот, одговорот е јасно „не“. По дефиниција, доволно добро се справуваме со добар и поднослив стрес без да треба да го третираме. Заборавете на митското „живот без стрес“.

Потребни ни се добрите и толерантни стресови од секојдневниот живот - барање работа, одгледување семејство, грижа за местото каде што живеете - за да останеме во добра форма. На нашите системи за одговор на стрес им се потребни овие предизвици за автоматски да ја регулираат нашата температура, отчукувањата на срцето, нивото на кислород во крвта, имунолошките одговори и сите други функции кои нѐ одржуваат во живот секој ден.

Но, за токсичниот стрес, ако можеме да го препознаеме, одговорот е јасен: „да, треба да го третираме“. По дефиниција, токсичниот стрес е постојан модел на тешки барања за кои сметаме дека ги надминуваат нашите ресурси за справување.

Замислете дека треба да се грижите за тројца членови на семејството со тешки хронични болести. Замислете да сте млада мајка која ја губи работата, а потоа и станот, па сега спие со трите деца на задното седиште во автомобилот. Токсичниот стрес доведува до симптоми, а постојаниот токсичен стрес (над шест месеци) често доведува и до болести. Кај некои луѓе годините на токсичен стрес може да доведат до дијабетес, срцеви заболувања, депресија, дебелина или состојби на хронична болка. Списокот со состојби поврзани со стресот е долг.

Мерење на токсичниот стрес

Одлуката дали да се третира токсичниот стрес започнува, идеално, со негово мерење. Скринингот може да го започне процесот на препознавање на токсичниот стрес преку, на пример, повторени оцени над 4 на термометарот за вознемиреност - значи, оцени 4 или погоре на скалата за несакани настани од детството или високи оцени на скалата за перципиран стрес. Овие и други мерки можат да обезбедат заеднички прагови за загриженост што водат до потемелни процени од страна на клиничките психолози, или други лекари за ментално здравје, на факторите кои придонесуваат за токсичниот стрес на една личност или за нејзината отпорност кон стресот.

Како го третираме токсичниот стрес?

Дисрегулациите на системот за одговор на стрес што придонесуваат за нарушувања поврзани со стресот може да биде тешко да се третираат, особено ако тие опстојуваат многу години. Ова е делумно затоа што дисрегулациите во еден дел, како што е кардиоваскуларниот систем, може да предизвикаат дисрегулација во друг, како што е имунолошкиот систем.

На пример, она што може да започне како висок крвен притисок во коронарните артерии, на крајот доведува до рана или кинење на ендотелната обвивка на коронарната артерија. Под продолжен стрес, имунолошкиот систем може претерано да реагира и да формира хроничен воспалителен одговор, кој го забрзува формирањето на наслојки што е основа за срцева болест. Антихипертензивните лекови или стентови за коронарна артерија само делумно ќе ја подобрат оваа нерегулација на крвниот притисок и воспалението во артериите на срцевиот мускул.

Комплексноста на третманите за стрес

За преквалификација на нерегулиран систем за одговор на стрес е потребна пракса и време. Постигнувањето кондиција за стрес се потпира на развивање физичка, ментална и социјална кондиција, одеднаш. Програмите за лекување кои го менуваат текот на срцевата болест бараат комбинација од четири основни пристапи, во текот на шест до девет месеци секојдневна практика: а) вештини за управување со стрес, б) здрава исхрана за срцето, в) редовен режим на вежбање и г) блиска група за поддршка од шест до 10 други луѓе, кои работат на развивање слични здрави навики.

Истите принципи ја водат и Националната програма за превенција од дијабетес (САД). Мали групи од шест до 10 луѓе со висок ризик за развој на дијабетес го поминуваат поголемиот дел од годината на состаноци секоја недела, за да работат на начини како да ја променат исхраната, да вежбаат, да управуваат со стресот и да комуницираат за здравјето и болеста. Тие ги обучуваат своите членови да вежбаат физичка, ментална и социјална кондиција, на ниво што го менува текот на нивната болест. Над половина од нив ќе избегнат развој на дијабетес.
Повеќето луѓе со токсичен стрес завршуваат со повеќе од една хронична состојба. Вообичаено е во клиниките за примарната здравствена заштита пациентите над 50 години да имаат три или повеќе хронични состојби. Третиот столб на лекувањето на хроничните болести, покрај лековите и хируршките зафати, е често заборавениот дневен режим на самоуправување. Ова е практикување на здравствени навики потребни за управување со хронични состојби: самоследење, саморазговор, исхрана, потврдување на социјалните контакти, вежбање, спиење, медитација, планирани пријатни активности итн.

Размислете за овој трет столб на третман за хронични болести како секојдневна практика на преквалификација на нашите системи за одговор на стрес за да се врати поефикасната саморегулација во повеќе органски системи, во текот на подолг период. На крајот, се чувствувате добро. Промената на токсичните навики станува начин на живеење што е награда за нас лично.

Извор: Psychology Today

Фото: Freepik