Одењето е форма на вежбање што често се потценува. Кога размислуваме за здравјето или за губење на тежината, обично бараме некои ригорозни вежби или строга диета за брзо ослободување од несаканите килограми. Сепак, вклучувањето едноставна рутина на пешачење во нашиот секојдневен живот може да донесе значителни здравствени придобивки. Без разлика дали сакаме да го подобриме нашето општо здравје или да изгубиме тежина, овој едноставен вид вежбање може да биде добар додаток во нашиот фитнес-режим.
Режимот на „6-6-6“ одењето е едноставен, но моќен пристап кон фитнесот кој го вклучува бројот 6 во нашата навика за одење.
- Ова може да значи пешачење вкупно 60 минути, или во 6 наутро или во 6 попладне. За дополнително да ги подобрите придобивките од вашата прошетка, вклучете 6-минутно загревање пред и 6-минутно ладење по вашата прошетка - вели фитнес-експертот Махеш Ганекар.
Овој период на загревање може да вклучува лесни вежби за истегнување, како што се правење кругови со рацете, вежби за вратот и други едноставни истегнувања, за да се подготви телото за вежбање, додека заладувањето може да се состои од лесни вежби за истегнување, за да им се овозможи на мускулите да закрепнат и да го намалат ризикот од болка. Следејќи го ова правило „6-6-6“, можете да направите значителни чекори кон подобрување на целокупното здравје и благосостојба, а сето тоа уживајќи во едноставното задоволство од редовното одење.
Како да ја следите рутината на одење „6-6-6“?
Започнете ја утринската прошетка во 6 часот наутро
Прошетката во 6 часот наутро обезбедува неколку придобивки и за физичката и за менталната благосостојба. Тоа е прекрасен начин за подобрување на метаболизмот, кој ни овозможува поефикасно да согоруваме калории во текот на денот. Утринските прошетки, исто така, ни овозможуваат да дишеме свеж, чист воздух, што помага во зајакнувањето на функцијата на белите дробови и целокупното здравје на дишните патишта. Дополнително, мирната и тивка средина на раните утрински часови може да помогне во намалувањето на стресот и анксиозноста. Започнувањето на денот со брзо одење може да го подобри расположението, нивото на енергија и целокупната благосостојба.
Ослободете се од стресот со вечерна прошетка во 6 попладне
Пешачењето во 6 часот попладне носи и многу здравствени придобивки, особено за луѓето што го поминале денот седејќи на биро. Може да помогне во ублажување на физичкиот и менталниот стрес што се создава во текот на денот. Брзата вечерна прошетка може да го подобри варењето, да ја намали надуеноста и да поддржи подобар квалитет на спиењето. Може да помогне и во намалување на крвниот притисок и анксиозноста. Според една студија, времето кога пешачите влијае врз гликозата во крвта по јадење или врз нивото на шеќер во крвта по оброк. Статистиката покажува дека пешачењето по оброк во вечерните часови го намалува нивото на гликоза во крвта, повеќе отколку одењето пред оброк. Покрај тоа, вечерните прошетки можат да бидат идеален начин за релаксација, размислување и расчистување на умот.
Пешачете 60 минути дневно
Пешачењето 60 минути дневно носи многу здравствени придобивки. Тоа е одличен начин за подобрување на кардиоваскуларното здравје преку зајакнување на срцето и намалување на крвниот притисок. Редовното брзо одење може да помогне и во контрола на тежината и да го намали ризикот од хронични болести, како што се дијабетес и срцеви заболувања. Покрај тоа, може да го подобри расположението, да го намали стресот и да го подобри квалитетот на сонот. Пешачењето по еден час дневно може да ја подобри и когнитивната функција, вклучувајќи ги меморијата и вештините за решавање проблеми. Со вклучување на 60-минутната прошетка во вашата фитнес-рутина можете да направите значително позитивно влијание врз вашата целокупна благосостојба. 30-60 минути активност за зајакнување на мускулите неделно може да ја намали смртноста од сите причинители, од кардиоваскуларните болести до сите видови рак.
Загрејте се 6 минути
Загревањето пред вежбање е важно од неколку причини. Постепено го зголемува пулсот, отчукувањата на дишењето и температурата на телото, подготвувајќи ве за поинтензивни тренинзи. Ова ја намалува можноста за повреда со зголемување на протокот на крв во мускулите, подобрување на флексибилноста и зголемување на координацијата. Загревањето, исто така, може да ги подобри перформансите преку подобрување на мускулната функција и намалување на болката во мускулите. Загревањето 6 минути пред одење ќе ви помогне да постигнете подобри резултати и да го намалите ризикот од повреда.
Ладење за 6 минути
6-минутниот период на ладење по кратка прошетка е од суштинско значење за закрепнување и целокупното здравје.
-Му овозможува на телото нежно да премине од состојба на висок интензитет во состојба на одмор - вели Ганекар.
За време на ладењето, срцето и дишењето постепено се забавуваат, овозможувајќи му на телото да ја приспособи својата температура. Исто така, помага да се отстранат токсините од мускулите, со што се намалуваат непријатноста и вкочанетоста на мускулите. Исто така, вежбите за ладење, како што е нежното истегнување, можат да помогнат во флексибилноста и опсегот на движења.
Доследноста е клучот за да се извлече максимумот од правилото „6-6-6“. Оваа рутина на пешачење не бара посебна опрема или членство во сала и ефикасно го подобрува здравјето, менталниот мир и нивото на енергија. Со усвојување на правилото за одење 6-6-6, можете да извлечете трајни придобивки за поздрав начин на живот.
Извор: eklinika.telegraf.rs
Фото: Freepik