Шетањето по плажа е една од најчестите активности во текот на летувањето, но не е секогаш толку безопасно како што мислите.

Експертите истакнуваат дека песокот може да ја подобри циркулацијата, да ги зајакне мускулите и да го ублажи чувството на тешки нозе, но исто така може да го зголеми ризикот од повреди ако се избере погрешна подлога.

Доктор Хосе Небот, трауматолог, препорачува посебна претпазливост кај постарите лица и кај оние што имаат болки во долниот дел од грбот.

- Идеално е лицата постари од 60 години или оние што имаат болки во грбот да одат по влажен песок, близу до брегот - порачува д-р Небот.

Шетање по плажа: придобивки за здравјето

Шетањето покрај море може да биде здрава и достапна активност во текот на летото. Контактот со песокот и со морската вода ја поттикнува циркулацијата на крвта и помага кај чувството на отечени стапала.

Освен тоа, песокот дејствува како природен пилинг, додека одењето низ вода овозможува зајакнување на мускулите со помал притисок врз зглобовите.

Небот истакнува дека одењето наспроти отпорот на водата може да го подобри тонусот на мускулите и да создаде ефект сличен на компресивна масажа. Затоа шетањето покрај брегот може да биде корисно за оние што сакаат да останат активни за време на одморот без интензивно вежбање или големо оптоварување на зглобовите.

Психологот Марија Каље Љоренте нагласува дека плажата не носи само физички придонес, како што се подобра подвижност и циркулација, туку позитивно влијае и врз емоционалната состојба.

Звукот на морето, престојот на отворено и излегувањето од секојдневната рутина можат да помогнат во намалувањето на стресот и подобрувањето на чувството на општа благосостојба.

Неопходна е претпазливост ако песокот е сув

Меѓутоа, експертите предупредуваат дека проблемот може да настане кога предолго се оди по сув или нерамен песок. Тогаш стапалото пропаѓа, телото ја губи стабилноста, а зглобовите мора постојано да се приспособуваат. Тоа го зголемува оптоварувањето на мускулите и може да ги преоптовари глуждовите, колената, колковите и долниот дел од грбот.

Небот предупредува дека при одење по нестабилна подлога телесната тежина не се распоредува рамномерно. Таквата нестабилност може да доведе до неправилно држење на телото, преоптоварување на мускулите, извртувања, болки во долниот дел од грбот, колковите и колената, особено кај лицата што не се во добра физичка форма или веќе имаат одредени повреди.

Сувиот песок бара повеќе напор бидејќи ангажира поголем број мускули и бара постојано одржување на рамнотежата. Ако мускулите не се доволно подготвени, побрзо се заморуваме и може да се јават болки.


Влажниот песок е подобар избор

Влажниот песок покрај брегот обично е поцврст и е постабилна подлога. Меѓутоа, не е доволно само да се избере тој дел од плажата – треба да се обрне внимание и на косината на теренот. Долготрајното одење по коса површина може да предизвика едната нога да работи повеќе од другата, што предизвикува напрегнатост во колената, колковите и грбот.

Подологот Неус Моја се согласува дека сувиот песок предизвикува поголем замор и ја нарушува рамнотежата. Таа потсетува дека поголемиот дел од годината стапалата се затворени во цврсти обувки, па одењето по песок бара многу повеќе работа на мускулите отколку што се чини на прв поглед.

За да се намали ризикот од повреди, експертите советуваат:

- избирајте што е можно порамна површина на плажата;
- започнете со пократки прошетки;
- следете како реагира телото;
- менувајте ја насоката на одење доколку постои косина за оптоварувањето да не биде постојано на истата страна од телото.

За постарите лица и оние со повреди

Лицата постари од 60 години, луѓето со болки во грбот или со проблеми со зглобовите треба да бидат особено претпазливи. Во тие случаи изборот на подлогата и времетраењето на прошетката се пресудни за избегнување на тегобите.

Општите препораки се:

-да се оди по влажен песок;
-да се избегнуваат големи косини;
-да не се форсира одењето ако се појави болка.

Исто така, корисно е да се истегнат мускулите пред и по шетањето, особено листовите, табаните, колковите и долниот дел од грбот.

Лицата што имале операција на колкот, коленото или скочниот зглоб треба да бидат уште повнимателни. Небот препорачува најпрво да вежбаат одење по рамни и стабилни површини пред да тргнат на подолги шетања по плажа.