Како што растат температурите, така се зголемува и вообичаениот и непријатен проблем – отекување на нозете. Ако сте забележале дека вашите стапала се отечени додека сте биле надвор на жештината, не сте сами.

Зошто доаѓа до отекување на стапалата?

Отекувањето на нозете често е предизвикано од состојби кои се лесно препознатливи и обично не се сериозни, како што се полесни повреди, исчашувања или продолжено стоење и седење. Сепак, понекогаш може да биде знак за посериозен здравствен проблем, како што е срцево заболување или присуство на згрутчување на крвта.

Ова се некои од причините зошто вашите стапала може да отечат:

-Задржување течности (едем): Најчеста причина за отекување на нозете, често поради продолжено стоење или седење, особено во топли услови.
-Бременост: Зголемениот притисок на вените во карлицата и долниот дел на стомакот може да доведе до задржување на течности и отекување на нозете.
-Срцеви заболувања: срцето не пумпа крв ефикасно, што може да предизвика задржување на течности во нозете.
-Проблеми со бубрезите или црниот дроб: Нарушувањата на овие органи може да влијаат на рамнотежата на течностите во телото, што може да резултира со оток.
-Длабока венска тромбоза (ДВТ): Формирањето на згрутчување на крвта во длабоките вени на нозете може да предизвика болен оток, црвенило и чувство на топлина во погодената област.
-Повреди и исчашувања: Малите повреди, како што е истегнување, може да предизвикаат локализиран оток како одговор на телото на воспаление.
-Воспаление: Воспалителните процеси во зглобовите или ткивата, како што се артритис или инфекции, може да предизвикаат отекување на нозете.

Како да спречите отекување на нозете во лето?

Постојат неколку стратегии што можете да ги користите за да го спречите или намалите отокот на нозете.

Избегнувајте топлина кога е можно

Ако вашите стапала имаат тенденција да отекуваат на топло време, обидете се да се оладите. Седнете под сенка или останете во климатизирани простории секогаш кога е можно. Користете мал вентилатор за ладење. Нанесете спреј за ладење на стапалата и нозете. Избегнувајте премногу топли бањи, тушеви и сауни. На крајот од туширањето, исплакнете ги стапалата со ладна вода за да ја подобрите циркулацијата.

Внимавајте што јадете

За да ја намалите можноста за отекување на стапалата, нозете и глуждовите, јадете храна со малку натриум како што се лесни чорби, супи и салати. Исто така, обидете се да се држите подалеку од ултра-обработена храна која има тенденција да биде богата со сол.

Зголемете го внесот на вода

Можеби изгледа контраинтуитивно, но пиењето повеќе вода всушност може да го спречи отокот, бидејќи го одржува телото хидрирано и му помага да го исфрли вишокот сол.

Удобни чевли

Носењето удобни чевли кои обезбедуваат добра поддршка и се направени од материјал што дише, може многу да помогне во спречувањето на отечени стапала.

Редовно вежбање

Редовното вежбање како одење, пливање или возење велосипед може да ја подобри циркулацијата на крвта и да спречи таложење течности во нозете.

Секогаш кога е можно, кренете ги стапалата над нивото на срцето. Ова помага да се намали притисокот врз вените на нозете и стапалата и промовира одвод на течности.

Земете магнезиум

Размислете за земање дневна доза на магнезиум, бидејќи 200 милиграми од овој додаток во исхраната може да помогнат во одржувањето на нивото на хидратација. што ќе помогне да се намали отокот. Сепак, прво консултирајте се со вашиот лекар доколку имате какви било здравствени проблеми.

Извор: n1info.hr

Фото: Freepik