Спиењето на стомак може дополнително да ги оптовари грбот, вратот и рамената. Таа дополнителна напнатост во седум или осум часа во текот на ноќта може да се зголеми и да предизвика да се чувствуваме малку полошо утрото отколку кога сме легнале.

Дали треба да спиете на стомак?

Одговорот на ова прашање обично е НЕ, особено кога станува збор за правилно лекување на 'рбетот. Истражувањата покажуваат дека изборот на положба за спиење може да ја зголеми или намали болката во грбот, забележува киропрактичарот Ендрју Бенг. Ова е важно со оглед на големиот број пациенти кои пријавиле огромен пораст на болките во вратот и во грбот во последните години.

Спиењето настрана или на грб се смета за најдобро за грбот и вратот.

- Приближно една третина од животот поминуваме во спиење. Важно е каква позиција заземаме во тоа време. Нашата цел треба да биде што повеќе да го намалиме притисокот врз зглобовите и мускулите - вели д-р Бенг.

Спиењето на стомак генерално не се препорачува. Причините се:

-Болка во грбот

Удобниот сон зависи од механиката на телото.

-Нашиот 'рбет мора да биде исправен. Лошите постурални навики додека спиеме не се добри за нашето тело. Спиењето на стомакот предизвикува дополнителен стрес на долниот дел на грбот и не им дава шанса на тие мускули да се одморат - вели д-р Бенг.

- Болка во вратот

Спиењето на стомак бара вртење на главата на едната или на другата страна за да избегнете задушување во перницата. Тоа движење на главата го извлекува нашето тело од природната положба на долг временски период. Замислете да го држите вратот во таа положба со часови во текот на денот. На крајот ќе почне да боли. Истото важи и кога спиете.

-Истегнувањето на мускулите на вратот толку долго создава болка - вели д-р Бенг.

Спиењето на стомак вклучува и повлекување на вратот наназад, што го компресира вашиот 'рбет. Ова може да предизвика пецкање во раката поради ограничен проток на крв и компресирани нерви.

-Болка во рамото

Ако спиеме на стомак, природно е повеќето луѓе да ги кренат рацете, можеби дури и да ја стават едната рака (или двете) под перницата. Таквата положба го напнува рамениот зглоб.

-На овој начин создаваме ситуација која на крајот може да доведе до проблеми со ротационата манжетна или други проблеми со рамото - вели д-р Бенг.

- Брчки на лицето

Спиењето на стомак ја стега и ја компресира кожата на лицето, што има последици. Истражувачите откриле дека спиењето на стомак со лицето закопано во перницата предизвикува создавање брчки поради компресија и стрес.

Како да престанете да спиете на стомак

Ако редовно спиете на стомак и сакате да ја промените положбата во текот на ноќта, можете да го сторите тоа, вели д-р Бенг. Неговиот совет е да користите перници.

Неколку добро поставени перници можат да дејствуваат како бариера за да ве спречат да се свртите на стомакот во текот на ноќта. Со текот на времето, можете да го тренирате вашето тело да остане во положба настрана или на грб.

- Потребно е малку вежбање, но ако спиете на стомак и ја направите промената, големи се шансите подобро да се чувствувате наутро - вели д-р Бенг.

Извор: eklinika.telegraf.rs

Фото: Freepik