Студија од истражувачи од Универзитетот во Торонто, Канада, покажува мали до умерени подобрувања на симптомите на депресија кога луѓето се на кето-диета.

Што е кетогена (кето) диета?

Кетогената диета (кето-диета) е богата со масти, умерена со протеини и содржи ниска количина на јаглехидрати. Стандардната кето-диета се состои од 70 до 80 проценти масти, 10 до 20 проценти протеини и 5 до 10 проценти јаглехидрати. Значи, на кето-диета луѓето јадат многу малку шеќер и консумираат претежно месо, риба, јајца, јаткасти плодови, семки, сирење и маслиново масло.

Три начини на кои кето-диетата може да влијае врз менталното здравје

Кето-диетата влијае врз невротрансмитерите кои се „вмешани“ во депресијата: го зголемува производството на гама-аминобутерната киселина (GABA) во мозокот - инхибиторен невротрансмитер, додека го намалува глутаматот – невротрансмитер одговорен за возбудата. Се смета дека ова ги стабилизира невронските мрежи и ја намалува хиперексцитабилноста, механизам поврзан со депресијата.

Кетогената диета ја подобрува митохондријалната функција во организмот, а го намалува и воспалението.

Интересно е да се забележи дека постои двонасочна врска помеѓу она што го јадеме и депресијата. Додека лошите навики во исхраната можат да ги влошат симптомите на депресија, самата депресија може да доведе до нездрави навики во исхраната, што доведува до маѓепсан циклус. Клучот е да се запре овој циклус.

Придобивките од медитеранската диета

И покрај тоа што кето-диетата е во центарот на вниманието од неодамна, диетата што најмногу се базира на докази за намалување на депресивните симптоми и инциденција е медитеранската, која е богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки, риба, јаткасти плодови, семки, обични јогурти и здрави масти, како што се маслиновото масло и авокадото, а ограничена со преработена храна и пијалаци засладени со шеќер.

Оваа медитеранска диета обезбедува клучни хранливи материи, како што се омега-3 масни киселини (кои го поддржуваат здравјето на мозокот и го намалуваат воспалението), антиоксиданси од овошје и зеленчук и пробиотици.

Но, исто така, важно е да се дополни исхраната на депресивните луѓе со микронутриенти што можеби им недостигаат.

Неодамнешните студии ги покажуваат придобивките од кето-диетата, додека постарите студии ги нагласуваат придобивките од медитеранската диета. Она што е заедничко за двете диети е тоа што тие препорачуваат да се држиме подалеку од шеќер и ултрапреработена храна.

Извор: psychologytoday.com

Фото: Freepik