Доследноста игра клучна улога во создавањето здрави навики, а истата логика важи и за исхраната. Истражувачите на Универзитетот „Дрексел“ откриле дека јадењето исти оброци и ужини може да ви помогне да ослабете поуспешно во текот на неколку месеци. Иако разновидноста во вашата исхрана е важна за целокупното здравје, рутината може да ви го олесни држењето до вашиот план за слабеење.
Клучно е вашите омилени оброци и ужини да бидат избалансирани - во тој случај рутината може да биде поефикасна од разновидната исхрана.
- Одржувањето здрава исхрана во денешната средина бара постојан напор и самоконтрола. Создавањето рутина за време на оброците го намалува тој товар и ги прави здравите избори речиси автоматски - објаснува психологот Шарлот Хагерман, главен автор на студијата.
Како е спроведена студијата
Во студијата учествувале 112 возрасни лица со прекумерна тежина кои биле водени низ 12-неделна програма за слабеење. Оние што јаделе исти оброци и ужини и имале постојан дневен внес на калории, изгубиле 5,9 % од нивната телесна тежина, додека оние што јаделе поразновидна исхрана изгубиле 4,3 %.
Секоја дополнителна разлика од 100 калории во дневната исхрана била поврзана со 0,6 % помалку губење на килограмите во текот на 12 недели.
Рутина наспроти разновидност
Иако разновидната исхрана има здравствени придобивки, постојаната разновидност може да го отежни придржувањето до план за слабеење.
- Во современото опкружување со многу храна, повторувачките оброци може да бидат поефикасни бидејќи им помагаат на луѓето постојано да прават здрави избори, дури и ако жртвуваат дел од нутритивната разновидност - истакнува Хагерман.
Работи на кои треба да се внимава
Студијата не го анализирала нутритивниот квалитет на оброците, па затоа е можно некои луѓе да ослабеле и на помалку здрава храна. Сите учесници го следеле својот дневен внес на калории и неделните цели.
Дури и здравата и разновидна исхрана го зголемува бројот на одлуки што треба да се донесат, што го отежнува следењето на калориите. Омилените оброци со однапред пресметани калории го поедноставуваат процесот и можат да ви помогнат да ги постигнете вашите цели.
Извор: avaz.ba
Фото: Freepik