Лошиот сон може да доведе до замор, слаб фокус, намалена продуктивност и лошо расположение.
Според резултатите на компанијата „Тајфарм“, неверојатни седум од десет работници со полно работно време во Велика Британија си легнуваат со болки во мускулите или зглобовите. Што е уште полошо, дури 74 отсто признале дека оваа болка директно им го нарушува сонот.
Иако возрасните се советуваат да спијат помеѓу седум и девет часа секоја вечер, многу луѓе спијат помалку од тоа. Една студија покажала дека алармантни 26 проценти од оние што страдаат од непријатност во мускулите или зглобовите спијат само четири до пет часа. Само 13 проценти успеваат да обезбедат шест или повеќе часа под овие болни услови.
- Недостигот на сон е поврзан со неколку различни нарушувања, вклучувајќи срцеви заболувања, дебелина, дијабетес тип 2 и компромитиран имунолошки систем. Затоа, важно е спиењето да е приоритет - истакнува фармацевтот Ноел Вик.
Британските истражувања покажале дека околу половина од Британците имаат проблеми со болки во долниот дел на грбот, а многумина чувствуваат и болки во вратот и во зглобовите. За подобар сон, Вик советува истегнување.
- Истегнувањето е одличен начин за ублажување на затегнатите, болни мускули и за ублажување на болките во мускулите и во зглобовите - вели тој.
Истегнувања што можете да ги испробате пред спиење
Извртување на 'рбетот во седечка положба
Истегнете ги грбот, колковите, рамената и вратот. Започнете со седење на земја со испружени нозе пред вас. Свиткајте го десното колено, фатете го десното стапало и ставете го на подот. Ставете ја левата рака околу десното бедро и доколку е потребно, ставете ја десната рака на подот зад вас за дополнителна стабилност. Свртете се малку на десната страна, чувствувајќи ја ротацијата во грбот. Задржете се во оваа положба 30 секунди пред да ја смените страната.
Положба на мачка/крава
Оваа вежба е совршена за истегнување на грбот и колковите. Застанете на сите четири екстремитети, внимавајте рацете да се директно под рамената, а колената директно под колковите. Додека издишувате, подигнете го грбот нагоре, гледајќи низ нозете. При вдишување, свиткајте го грбот надолу и кренете ја главата кон небото. Повторете го ова 20 пати.
Истегнување на вратот
Ова истегнување е насочено кон вратот и рамената. Ставете ја левата рака на долниот дел на грбот со дланката свртена спротивно од телото.
Потоа навалете го вратот надесно и погледнете надолу. Нежно спуштете ја главата надолу со десната рака, чувствувајќи мало повлекување на левата страна на вратот. Задржете се во оваа позиција 20 секунди пред да ја смените страната. Повторете онолку пати колку што е потребно.
Истегнување на градниот кош помогнато од рамката на врата
Ова истегнување е за градите, рамената и грбот, а го подобрува вашето држење. Започнете со стоење во рамката на врата. Поставете ги подлактниците на рамката на вратата, внимавајќи рамената и лактите да формираат прав агол. Наведнете се малку напред додека не почувствувате истегнување во градите и рамената. Задржете се во оваа позиција 20 секунди пред да направите пауза и повторете три пати.
Извор: n1info.hr
Фото: Freepik