Вежбањето е како лек за срцето, и исто како и со лековите, потребна е вистинската доза за да биде ефикасно. Но, неодамнешна студија посочува дека дозата не е иста за сите.
Истражувачите откриле дека мажите имаат потреба од приближно двојно повеќе вежбање од жените за да го доживеат истото намалување на ризикот од појава на срцеви заболувања.
Во оваа неодамнешна студија над 85.000 лица од Велика Британија на возраст од 37 до 73 години биле замолени да носат акцелерометар (уред што ги мери движењата на телото и нивоата на активност) на зглобот седум дена. Потоа ги следеле здравствените резултати на секој учесник нешто помалку од осум години - резултатите се импресивни.
Жените што имале приближно четири часа умерена до енергична физичка активност неделно - активности како што се брзо одење, џогирање, возење велосипед или танцување, кои ги забрзуваат дишењето и срцевиот ритам - имале околу 30 % помал ризик од срцева болест.
Мажите требало да имаат приближно девет часа исти видови физичка активност за да видат слично намалување.
Ова важело и за луѓето што веќе живеат со срцеви заболувања. Во трудот се проценува дека жените со дијагностицирана срцева болест треба да прават околу 51 минута физичка активност секоја недела за да го намалат ризикот од смрт од која било причина за 30 % - додека мажите треба да практикуваат околу 85 минути вежбање.
Иако овие наоди може да звучат шокантно за просечната личност, тие потврдуваат нешто за кое научниците кои ја истражуваат оваа област се сомневаат со години. Постои и јасна биолошка причина што делумно може да помогне да се објасни зошто жените и мажите имаат толку различни резултати од физичката активност.
Биолошки разлики
Жените обично имаат повисоки нивоа на естроген од мажите. Овој хормон има важни ефекти врз тоа како телото реагира на вежбање. Естрогенот може да му помогне на телото да согорува повеќе масти за време на вежби за издржливост и помага да се одржат крвните садови здрави - делумно со поддршка на нивните митохондрии што произведуваат енергија.
Жените, исто така, имаат повеќе бавно контракциони мускулни влакна, кои се ефикасни и отпорни на замор. Овие мускули одговараат на видовите стабилна, одржлива физичка активност што ги препорачуваат повеќето упатства за вежбање. Значи, разликата во „потребните минути“ за слични придобивки за срцето помеѓу жените и мажите не е толку шокантна како што би можеле да сугерираат наодите.
Бидејќи студијата користела активност мерена со уред, наместо да се бара од луѓето да се сетат колку активност направиле, ова значи дека податоците за физичката активност биле точни. Исто така, важно е да се напомене дека студијата сепак покажала степенувана корист. Поголемата вкупна неделна активност била поврзана со помал ризик од коронарна срцева болест и кај жените и кај мажите. Секој има корист од повеќе движење. Разликата е само во тоа колку активност купува исто намалување на ризикот.
Студијата не тврди дека жените треба да вежбаат помалку - ниту дека мажите не можат да постигнат слични придобивки. Таа само покажува дека мажите имаат потреба од поголема количина на неделна активност за да го достигнат тоа.
Но, постојат ограничувања што треба да се имаат предвид. Активноста била мерена само една недела - потоа луѓето биле следени околу осум години.
И, бидејќи станува збор за опсервациска студија, не биле земени предвид други фактори што делумно можеле да влијаат врз резултатите - како што се статусот на менопауза (кога нивото на естроген значително опаѓа) или дали жената користела хормонска терапија (која може да врати дел од нивото на естроген). Овие фактори би можеле да влијаат врз тоа како женските тела реагираат на вежбање.
Препораки за вежбање
Тековните упатства за вежбање од Светската здравствена организација се неутрални во однос на полот. Но, оваа нова студија ги оспорува овие препораки - покажувајќи дека можеби не се однесуваат еднакво на сите.
За мажите, пораката не е „удвојте го времето поминато во фитнес-сала“, туку да продолжите да градите активност на начини што одговараат на вашата недела - со повеќе вкупни минути што носат уште поголеми придобивки за здравјето на срцето.
И мажите и жените очигледно имаат корист од редовната физичка активност. Тоа не е доведено во прашање. Но, сè додека кардиоваскуларната рехабилитација не стане поперсонализирана, основната порака засега е: движете се повеќе, седете помалку. Стремете се кон основни 150 минути вежбање секоја недела ако можете.
Извор: sciencealert.com
Фото: Freepik