Секогаш пред да одите на одмор поголемиот дел од времето го минувате мечтаејќи за претстојниот, заслужен одмор?
Сите знаеме дека придобивките од добриот одмор можат да се почувствуваат уште пред да започне патувањето. Научните студии покажуваат дека самото нетрпение за идната награда може да биде уште покорисно од самата награда. Ова е благодарение на малата молекула наречена допамин.
Но, пред да продолжиме, да размислиме за неколку прашања. Дали навистина се потребни одмори? Зошто ни се потребни? И кои се придобивките од неколкудневниот одмор?
Одморот ја зголемува когнитивната флексибилност
Иако ова може да изгледа неверојатно, постои малку научна литература која ги испитува директните придобивки од одморот врз нашиот мозок. Она што изгледа непобитно е дека овие придобивки се суштински. Ова беше заклучокот од студијата од 2016 година во која учествувале 46 вработени во една холандска компанија.
Од работниците било побарано да се подложат на тест во кој им биле дадени предмети (на пример, чекан) и било побарано да користат што е можно повеќе предмети (градежен алат, оружје, и сл.) во најкус можен рок. Истражувачите забележале дека по две или три недели одмор, работниците имале поголема когнитивна флексибилност. Или, поинаку кажано, тие можеле да смислат поголем број на употреби на предметите во споредба со резултатите добиени неколку недели пред одморот.
Повеќето студии се согласуваат дека, од биолошка гледна точка, една од главните причини за ова зголемување на когнитивната флексибилност - и за придобивките од одморот воопшто, е намалувањето на стресот.
Сите можеме да потврдиме дека работата создава стрес. Но, тука мораме да направиме мала разлика: стресот сам по себе не мора да биде лош. Кога е непостојан, обично е корисен затоа што ги активира механизмите кои ни помагаат да ги извршуваме секојдневните задачи на работа, како што е запазување на роковите.
„Другиот стрес“, оној кој има негативна конотација за сите, е хроничен стрес. Овој стрес настанува кога со текот на времето се продолжува, или поради тоа што сме под постојан притисок или поради ситуации со кои не можеме да се справиме. Ова создава замор, повисоки нивоа на анксиозност, раздразливост и лутина. И да, дефинитивно е лош.
Фото: Freepik
Главната работа што добриот одмор може да ја направи за нашето ментално здравје е да го намали нивото на хроничен стрес. Кога сме во мирување, нашиот мозок е во состојба да ги смени, барем привремено, негативните ефекти од стресот. И тука го среќаваме клучот: за одморите да бидат навистина ефективни, мораме да се погрижиме тие навистина да нѐ ослободат од стресот што го предизвикува нашата работа. Односно, мора да избегнуваме исполнување на работните задачи, да одговараме на е-пошта итн.
Од друга страна, неопходно е да се спречи одморите да создадат нови стресни ситуации.
Вториот клуч е да уживате во чекањето. Зошто самото чекање за одморот нѐ прави среќни? Го споменавме допаминот, кој се произведува во невроните на два мозочни региони познати како супстанција нигра (поради неговата темна боја под микроскоп) и вентралната тегментална област (се наоѓа во центарот на нашиот мозок, повеќе или помалку зад ушите).
Двата региони, кои содржат помеѓу 400.000 и 600.000 неврони кај луѓето, испраќаат нервни влакна до бројни области на мозокот. Преку ослободувањето на допамин, тие играат клучна улога во пријатни чувства кои носат нови искуства и награди. Затоа, знаејќи дека се наближува одморот, тие го зголемуваат нивото на допамин во нашиот мозок и ни го даваат тоа чувство на задоволство.
Слично на тоа, најдобрите одмори се оние кои ни овозможуваат да уживаме во нови искуства (како истражување на различни места) и награди (како морската храна што ја чекаме цела година). Секако, она што е наградено е целосно субјективно, а она што е пријатно за една личност може да предизвика стрес кај другите.
Да уживаш или не?
Овој систем што генерира задоволство е под влијание и при хроничен стрес. Науката покажува дека високите или хроничните нивоа на стрес, како оние на кои сме изложени во текот на целата година во текот на нашиот работен ден, може да предизвикаат намалување на количината на ослободениот допамин и/или промени во неговиот метаболизам.
Најлошото е што промените не се случуваат само во супстанција нигра или во вентралната тегментална област. Откриено е дека хроничниот стрес дури може да го промени бројот на допамински рецептори во областите кои ги примаат овие проекции. Кога ќе се случи тоа, често се развива депресивно однесување. Затоа, одмор кој нè ослободува од стрес ќе помогне да се ребалансира допаминергичниот систем.
Она што сè уште не е сосема јасно е дали долготраен одмор дава подобри ефекти отколку постепено и во пократки периоди.
Извор:
Bizlife.rs
Фото: Freepik